Делайте эту ХОДЬБУ ОТ ДРЯБЛОСТИ РУК. ДОМАШНЯЯ ТРЕНИРОВКА, если болят СУСТАВЫ РУК

YOUTUBE · 26.11.2025 03:53

Ключевые темы и таймкоды

Введение и план тренировки

0:00

Приветствие и объяснение цели тренировки: ходьба и упражнения для верхнего плечевого пояса.
Описание формата тренировки: 30 секунд одно упражнение, затем 30 секунд следующее.
Возможность остановки для отдыха и продолжения ходьбы.

Разминка и подготовка

1:12

Представление Сармата и его метода восстановления здоровья.
Начало разминки: медленная ходьба в течение одной минуты.
Напоминание о возможности остановки для отдыха.

Упражнения для лучезапястных суставов

2:29

Круговые движения кистями рук.
Разминание лучезапястных суставов.
Тяга пальцев рук.

Упражнения для локтевых суставов

4:31

Сгибание рук в локтях.
Круговые движения руками.
Круговые движения локтями.

Упражнения для плечевых суставов

7:00

Круговые движения руками на плечах.
Двойные движения руками.
Вращательные движения в плечевом суставе.

Завершение тренировки

13:01

Подъем рук наверх и жим.
Упражнение "лыжник".
Потягивания и завершение тренировки.

Заключение

17:02

Подведение итогов тренировки.
Призыв к повторению комплекса.
Приглашение подписаться на канал и следить за новыми видео.