Введение и разминка 0:00 Приветствие и приглашение подписаться на канал. Объявление о тренировке для мышц рук. Начало разминки с шагами на месте и движениями рук.
Упражнения "ножницы" 0:37 Выполнение упражнения "ножницы" с руками. Ускорение темпа выполнения упражнения. Переход к упражнению "ножницы" над головой.
Упражнение "птичка колибри" 3:03 Круговые движения руками вперед и назад. Ускорение выполнения упражнения. Восстановление дыхания и продолжение тренировки.
Растяжка и повороты 4:15 Растяжка мышц рук и корпуса. Повороты корпуса с открытыми руками. Встряхивание рук и продолжение тренировки.
Наклоны и движения руками 6:15 Наклоны вперед с движениями руками. Ускорение выполнения упражнения. Продолжение тренировки с наклонами и движениями руками.
Упражнения с амплитудой назад 9:10 Движения руками назад и вперед. Усложнение упражнения с руками в замке. Завершение упражнения и стряхивание рук.
Завершающее упражнение 10:59 Простое, но сложное упражнение. Движения руками вверх-вниз. Удержание рук в напряжении и завершение тренировки.
Заключение 13:04 Подведение итогов тренировки. Призыв к лайкам и подписке. Прощание и обещание новых тренировок.
