10 минут от дряблости внутренней поверхности бедра: тренировка на полу (безопасно для коленей, подходит новичкам)

DZEN · 26.11.2025 03:58

Ключевые темы и таймкоды

Начало тренировки

0:08

Пульсирующий мах нижней ногой лёжа на боку.

Махи ногой и статика

0:45

Махи нижней ногой лёжа на боку с задержкой поднятой ноги в статике.

Махи вперёд и по диагонали

1:55

Махи нижней ногой вперёд лёжа на боку.
Пульсирующий мах ногой по диагонали лёжа на боку.

Отдых и повторение

3:06

Отдых 30 секунд.
Повторение упражнений на другую сторону.

Продолжение махов

4:07

Махи нижней ногой лёжа на боку с задержкой поднятой ноги в статике.

Махи вперёд и по диагонали

5:17

Махи нижней ногой вперёд лёжа на боку.
Пульсирующий мах ногой по диагонали лёжа на боку.

Упражнения на полу

6:28

Отдых 30 секунд.
Шесть упражнений лёжа на полу.

Ножницы и махи

6:54

Ножницы плюс разведение ног.
Махи одной ногой в сторону полулёжа.

Разгибание ног и махи

8:09

Разгибание поднятых ног лёжа на спине.
Пульсирующий мах ногой полулёжа.

Растяжка

10:24

Короткая растяжка мышц в конце тренировки.
Подтягивание колена к груди.
Подтягивание прямой ноги к груди.
Поза счастливого ребёнка.
Поза ветра, колени к груди.

Завершение

11:36

Конец тренировки.
Призыв поставить лайк.