Введение и первая ошибка 0:04 Лена рассказывает о гибкости и растяжке. Первая ошибка: слишком частые тренировки. Мышцам нужно давать отдых, чтобы они восстанавливались.
Вторая ошибка 1:00 Вторая ошибка: слишком долгие тренировки. Достаточно 30-50 минут за одно занятие. Йога и растяжка требуют разных подходов.
Третья ошибка 2:04 Третья ошибка: недостаточное внимание растяжке. Нужно уделять растяжке 30 минут 3 раза в неделю. Силовые виды спорта требуют больше времени на растяжку.
Четвертая ошибка 2:44 Четвертая ошибка: растяжка через боль. Растяжка должна быть комфортной, без боли. Йога и другие практики не требуют боли для достижения гибкости.
Пятая ошибка 4:25 Пятая ошибка: растяжка на холодное тело. Тело должно быть разогрето перед растяжкой. Йога требует разминочных подходов для подготовки.
Шестая ошибка 5:56 Шестая ошибка: узконаправленная растяжка. Нужно растягивать все мышцы и части тела. Каждая асана включает разные группы мышц.
Влияние менструального цикла 7:00 Влияние менструального цикла на растяжку. С 16 по 26 день цикла тело более пластично. После менструации мышцы более зажаты.
Влияние фаз луны 7:59 Влияние фаз луны на физическое и эмоциональное состояние. Луна влияет на пластичность мышц. Важно подстраивать практику под фазы луны.
Заключение 8:52 Время достижения гибкости индивидуально. Не стоит задавать вопросы о времени достижения цели. Важно продолжать заниматься, если есть мотивация.
