Введение и позиция 0:04 Разбор разгибания ног в тренажере. Важность правильной позиции для прогрузки мышц. Два варианта позиции: для акцента на каплевидную мышцу и для прогрузки верхней части квадрицепса.
Ось движения и амплитуда 1:13 Ось движения должна проходить через колени. Амплитуда движения на максимум. Валик должен быть на 10 см от пятки для правильного выполнения упражнения.
Техника выполнения 2:10 Глубокий вдох, на выдохе разгибание ног. Недоразгибание ног для предотвращения травм. Растяжка на вдохе и выдохе.
Дополнительные нюансы 2:10 Вариации с носками для прогрузки медиальной и латеральной частей квадрицепса. Классический вариант и варианты с доворотом носков для удобства. Подписывайтесь на канал для получения дополнительной информации.
