3 вида тренировок на гребном тренажёре. 3 rowing machine routines.

YOUTUBE · 01.12.2025 05:53

Ключевые темы и таймкоды

Введение и настройка тренажёра

0:02

Борис Кретов, тренер по фитнесу и функциональному многоборью, представляет три тренировки на грибном тренажёре «Концепт 2».
Настройка демпфера для регулировки подачи и сопротивления воздуха, уровень между 6 и 7.
Подготовка: продевание ног в лямки, затягивание ремней, проверка комфорта стоп.

Техника выполнения движений

0:54

Поочередное выполнение движений: подтягивание рукоятки к солнечному сплетению, опускание на ноги, выход вперёд.
Основная работа происходит за счёт мышц ног, затем дорабатывается рукояткой.
Важность чередования моментов усилия и расслабления.

Фаза отдыха и вкатывание

1:51

Фаза отдыха: возвращение в исходное положение, возможность слегка откинуть спину назад.
Вкатывание: 5 минут простой работы с постепенным повышением нагрузки.
Регулировка времени и расстояния на экране тренажёра.

Первый вариант тренировки — общая выносливость

5:16

Продолжительность: 45–60 минут, возможность увеличения до 70 минут.
Работа в умеренных пульсовых зонах: 125–145 ударов в минуту.
Сохранение техники выполнения движений.

Второй вариант тренировки — специальная выносливость

6:25

Тест: заезд на 3 километра, определение средней скорости.
Отнимание 3–5 секунд от средней скорости для определения интенсивности отрезков.
Увеличение отрезков по мере улучшения результатов: от 500 до 1000 метров.
Повторный тест после 2–4 недель работы.

Третий вариант тренировки — комплексная высокоинтенсивная

8:04

Использование других снарядов и упражнений.
Пример плана: 20 калорий на гребле, 10 трастеров с гирями, 5 выходов силой на кольцах.
Цель: набрать максимальное количество кругов за 10 минут.
Возможность комбинирования гребли с другими упражнениями.

Заключение

11:57

Призыв подписаться на канал и следить за обновлениями.