Подъем пальцев ног 0:01 Видео начинается с упражнения, в котором нужно поднимать пальцы ног. Важно контролировать движение и не позволять им подниматься слишком высоко.
Удержание положения 0:31 Затем нужно удерживать пальцы ног в поднятом положении в течение 30 секунд. Можно использовать вторую ногу для помощи, но не слишком сильно.
Контроль и пауза 1:01 В верхней точке нужно делать паузу, чтобы контролировать движение. Важно не позволять пальцам ног опускаться слишком низко.
Контроль и снижение веса 1:42 Когда пальцы ног начинают уставать, нужно снижать вес, чтобы не перегружать их. Важно держать пальцы ног в поднятом положении и не позволять им сгибаться.
Завершение упражнения 2:14 В конце упражнения нужно сжать пальцы ног и не отпускать их. В верхней точке должна быть отчетливая пауза, чтобы контролировать движение.
