Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере. Опыт нашего фитнес инструктора.

YOUTUBE · 30.11.2025 08:45

Ключевые темы и таймкоды

Основы работы эллиптического тренажера

0:00

Эллиптический тренажер работает благодаря маховику, чем тяжелее маховик, тем плавнее движение.
Ручки тренажера помогают создавать дополнительную нагрузку.
Ноги должны быть полностью прижаты к направляющим, имитируя движение лыжника.

Техника выполнения упражнений

0:52

Важно вовлекать мышцы спины и позвоночника, делая силовую работу.
Ноги прижаты полностью, допускается небольшой отрыв пятки.
Частота пульса должна быть около 130 ударов в минуту для сжигания жира.

Рекомендации для начинающих

1:52

Начинающим рекомендуется использовать стандартный режим "мануал".
Статика помогает прорабатывать заднюю поверхность бедра, особенно актуально для девушек.
Прижимание пяток увеличивает нагрузку на икроножные мышцы.

Важность правильной техники

2:37

Прижимание пяток к направляющим увеличивает нагрузку на икроножные мышцы.
Отрыв пяток снижает нагрузку на икроножные мышцы.