✅Как накачать пресс подъемом ног в тренажере для проработки нижнего отдела мышц живота

DZEN · 01.12.2025 06:34

Ключевые темы и таймкоды

Введение и основные ошибки

0:15

Подъём согнутых или прямых ног в тренажёре — эффективное упражнение для кубиков пресса.
Тренажёр доступен почти в каждом зале, но многие занимаются на нём неправильно.
Основные ошибки: неправильное положение рук и раскачивание ног.

Ошибки при выполнении упражнения

1:11

Раскачивание ног назад и вперёд приводит к легкому выполнению упражнения и отсутствию нагрузки на пресс.
Отсутствие подъёма коленей и поворота таза вверх.

Как правильно выполнять упражнение

1:49

Для эффективной работы пресса нужно закручивать тазобедренный сустав как можно выше.
При прямых ногах таз должен следовать за ногами.
При согнутых ногах таз должен быть направлен вверх.