Причины гиперлордоза 0:49 Нехватка двигательного контроля или неправильные двигательные привычки, скованность, вызванная длительным сидением на стуле или неправильными привычками.
Первый шаг: Выравнивание позвоночника 1:33 Научиться держать себя ровно и фиксировать это ровное положение: ноги ровно, макушка вверх, плечи раскрыты, ягодицы напряжены, живот слегка напряжен.
Второй шаг: Меньше сидеть или делать перерывы 2:40 Меньше сидеть на стуле или делать перерывы каждые 10-15 минут, чтобы минимизировать адаптацию к сидению.
Третий шаг: Работа над сутулостью и грудным отделом позвоночника 3:33 Выравнивание плеч, раскрытие больших пальцев в стороны или назад, опускание рук, напряжение мышц живота и фиксация на выдохе.
Заключение 6:07 Важно понимать причины возникновения гиперлордоза, чтобы правильно применять методы избавления от него.
Проблемы с осанкой 10:23 Видео обсуждает проблемы с осанкой, такие как сутулость и гиперлордоз. Автор предлагает упражнения для снятия скованности в пояснице и бедрах.
Упражнения для снятия скованности 11:24 Первое упражнение: упереться в стену, диван или кресло, напрягать и расслаблять ягодицу, пытаясь протолкнуть таз вперед. Второе упражнение: использовать резиновый мяч для массажа поясницы и ягодиц.
Упражнения для укрепления ягодиц и пресса 15:41 Первое упражнение: поднимать ноги вверх, руки в сторону носков, скрутиться и удерживать положение. Второе упражнение: ягодичный мостик на одной ноге, следить за ровным движением таза и напряжением живота.
