Убрать ЖИВОТ и БОЛЬ в ПОЯСНИЦЕ!!! Гиперлордоз

RUTUBE · 22.11.2025 04:07

Ключевые темы и таймкоды

Тренировка пресса

0:00

Важно тренировать пресс, чтобы снять нагрузку с поясницы и убрать живот.
Выполнять упражнения по 35 секунд работы и 10 секунд отдыха.

Комплекс упражнений

1:46

Поднимать корпус в диагональ, тянуться рукой.
Подкручивать таз, не отрывая лопатки.
Поднимать корпус, подбородок, грудь.
Вращать тазом, не отрывая лопатки.
Поднимать корпус и подтягивать колени.
Поднимать корпус и работать только корпусом по диагонали.
Вытягивать ноги, отрывать лопатки.
Работать только в статике, поднимать таз.
Планка на коленях или носках.
Растягивать пресс, лежать на спине.

Завершение тренировки

11:44

Сделать компенсацию, "плавание" с поднятыми руками и ногами.
Растянуть ягодичную мышцу, полежать на спине.
Заменить ногу, выровнять корпус, оттянуть заднюю ногу назад и расслабиться.

Комплекс упражнений для пресса

13:43

Видео начинается с представления комплекса упражнений для пресса, который включает в себя "кошечку" - упражнение на растяжку и расслабление спины и пресса.
Упражнения включают в себя прогибание и скругливание спины, а также подтягивание живота на выдохе.
Автор подчеркивает важность расслабления спины и пресса после выполнения комплекса упражнений.

Завершение комплекса и рекомендации

14:32

Комплекс упражнений завершается "позой младенца" - расслаблением грудного и поясничного отделов.
Автор рекомендует выполнять этот комплекс два-три раза в неделю для достижения наилучших результатов.
Он подчеркивает, что поначалу комплекс может показаться сложным, но со временем станет легким и эффективным.
В заключение, автор благодарит зрителей за просмотр и призывает их тренироваться для улучшения своего тела.