Никакой ДРЯБЛОСТИ ног: лучшие упражнения для молодости ног в 35-60 лет, без отвисающей кожи и целлюлита | Главный по фигуре | фитнес | Дзен

DZEN · 24.11.2025 04:30

Ключевые темы и таймкоды

Введение

0:01

С возрастом тело теряет упругость и эластичность.
Изменения особенно заметны на руках и ногах.
Даже в зрелом возрасте можно улучшить состояние мышц с помощью упражнений.

Тренировка ног

1:00

Для эстетичных ног нужно тренировать переднюю, заднюю и внутреннюю поверхности бедра.
Первое упражнение: лёжа на спине, одну ногу сгибаем в колене, вторую вытягиваем и поднимаем по диагонали.
Второе упражнение: приседания с разведёнными в стороны носками, колени уводим вдоль носков.

Упражнения на внутреннюю поверхность бедра

2:34

Подъём ноги на спине: 20 повторений на каждую ногу.
Приседания с разведёнными носками: 20 повторений, колени и стопы на одной линии.

Упражнения на заднюю поверхность бедра

3:33

Ягодичный мост на одной ноге: лёжа на спине, одну ногу ставим на пол, вторую выпрямляем, поднимаем таз за счёт ягодичных мышц.
Подъём нижней части туловища на пятках: исходное положение как в предыдущем упражнении, поднимаем ноги и таз, фиксируемся на 2–3 секунды, опускаемся полностью на пол.

Воздушные приседания

5:51

Ноги на ширине таза, стопы параллельно друг другу, приседаем не до конца, оставляя колено согнутым на 4–5 градусов.
20 повторений.

Ножницы

7:19

Сидя на ягодицах, руки упираем в пол за спиной, напрягаем пресс, поднимаем ноги и делаем «ножницы».
40 повторений.

Завершение

7:52

Выполнить 5–6 подходов каждого упражнения с отдыхом 2–3 минуты между подходами и 30–40 секунд между упражнениями.
Рекомендация: выполнять комплекс 2–3 раза в неделю.