Введение 0:00 Видео посвящено гимнастике для шеи. Шея важна для нормального кровотока и работы нервов. Комплекс упражнений разделен на две части.
Первая часть упражнений 1:03 Улучшение кровообращения и подвижности. Базовые движения шеи: сгибание, разгибание, ротация и боковые наклоны. Упражнения направлены на верхнюю и нижнюю части шейного отдела.
Вторая часть упражнений 1:49 Упражнения для улучшения амплитуды движений. Демонстрационный комплекс, не для выполнения вместе с аудиторией. Повторение движений от трех до десяти раз.
Техника выполнения упражнений 3:25 Первое движение: мелкий кивок для верхнего шейного сегмента. Второе движение: наклон головы вниз для нижнего шейного отдела. Третье движение: наклоны головы вправо и влево.
Ротационные движения 6:43 Ротационные движения головы для улучшения биомеханики. Важно следить за отсутствием лишних движений. Запрокидывание головы для разгибателей.
Шифтование позвонков 8:56 Шифтование позвонков для улучшения подвижности. Движения вперед, поворот головы на 45 градусов и полная ротация.
Заключение 9:46 Комплекс упражнений занимает 5-7 минут. Рекомендуется для облегчения состояния шейного отдела позвоночника. Будьте здоровы и до новых встреч.
