Введение 0:00 У людей старше 60 лет часто мерзнут ноги даже в теплую погоду. Это связано с застойными явлениями в ногах из-за малоподвижного образа жизни. Регулярные физические упражнения помогают укрепить сосуды и улучшить кровообращение.
Массаж ног 0:47 Перед упражнениями рекомендуется сделать массаж ног. Начинаем с поглаживания снизу вверх. Переходим к поглаживанию голеней и мышц бедра. Затем переходим к растиранию подушечками пальцев. Завершаем массаж разминанием и похлопыванием.
Комплекс упражнений 3:34 Упражнения выполняются сидя на стуле. Первое упражнение: перекат стоп 10 раз. Второе упражнение: отведение носков в стороны по 5 раз в каждую сторону. Третье упражнение: шаги в стороны по 5 раз в каждую сторону. Четвертое упражнение: поочередное отведение ног вперед по 5 раз на каждую ногу. Пятое упражнение: "велосипед" ногой 10 раз для каждой ноги. Шестое упражнение: ножницы ногами 10 раз. Седьмое упражнение: потряхивание ногой 10 секунд для каждой ноги.
