Введение и первое упражнение 0:00 Лечь на спину, вытянуть руки вверх, сцепить пальцы в замок. Вытягиваться, считая до пяти-десяти, затем медленно расслабляться. Повторить пять раз.
Второе упражнение 0:40 Поднять правую руку вверх, вытягиваться правой рукой и левой ногой. Повторить с левой рукой и правой ногой. Повторить по пять раз с каждой стороны.
Третье упражнение 1:14 Согнуть ноги в коленях, стопы на полу, руки в стороны. Поворачивать колени в одну сторону, расслаблять мышцы. Повторить по три-пять раз в каждую сторону.
Четвертое упражнение 2:14 Притянуть одно колено к животу, вторая нога прямая на полу. Тянуть колено за плечо, задерживаться, считать до пяти-десяти. Повторить по пять-семь раз каждое колено.
Пятое упражнение 2:36 Повернуться на живот, тянуть одно колено к локтю. Повторить по пять раз с каждой стороны.
Шестое упражнение 2:57 Положить ладошки под плечи, отталкиваться, вытягиваться. Повторить по пять раз, затем вернуться в исходное положение. Повторить пять-семь раз, медленно, без резких движений.
Седьмое упражнение 3:59 Стоя на четвереньках, вытягивать одну ногу назад. Носочек толкать назад, пальчики тянуть вперед. Повторить по пять раз с каждой стороны.
Восьмое упражнение 4:34 Стоя на четвереньках, вытягивать одну ногу назад, носочек на себя, пяточку назад. Повторить с другой ногой.
