Упражнения для ШЕИ, для лечения шейного ,,остеохондроза’’ , протрузии, спазма, и не только….

YOUTUBE · 16.11.2025 03:13

Ключевые темы и таймкоды

Введение и основные принципы упражнений

0:00

Доктор Евдокименко представляет упражнения для лечения шейного отдела позвоночника.
Главная задача упражнений - улучшить подвижность шеи и снять спазм мышц.
Упражнения должны выполняться мягко, плавно и нежно.

Наклоны головы

0:57

Медленно наклоняем голову, кладем подбородок на грудь и выпрямляемся.
Повторяем упражнение 5-6 раз.

Повороты головы

1:03

Повороты головы в двух плоскостях: горизонтально и вниз.
Задерживаем голову в положении поворота на долю секунды.
Повторяем повороты, опуская подбородок к плечу.

Наклоны головы к плечу

3:02

Медленно опускаем голову к плечу, смотрим прямо перед собой и выпрямляемся.
Повторяем наклоны вправо и влево.
Стараемся не откидываться корпусом в бок.

Пост-изометрическая релаксация

4:17

Кладем ладони на затылок, наклоняем голову вниз и напрягаем мышцы шеи.
Удерживаем голову руками, считаем до семи и расслабляемся.
Повторяем цикл напряжения и расслабления 3-4 раза.

Оттягивание головы в бок

6:48

Наклоняем голову к плечу, напрягаем мышцы шеи и удерживаем рукой.
Повторяем упражнение в другую сторону.
Упражнения помогают снять напряжение и спазм мышц шеи.

Массаж шеи

8:28

Используем согревающий крем и растираем шею подушечками пальцев.
Массаж улучшает кровообращение и снижает давление.

Запрещенные упражнения

10:17

Не делайте мощные вращения шеи и запрокидывание головы назад.
Избегайте резких движений и поворотов головы.
Упражнения должны выполняться аккуратно и плавно.