УПРАЖНЕНИЯ при ГРЫЖЕ, протрузии, стенозе, спондилоартрозе |Упражнения от боли в спине и позвоночнике

YOUTUBE · 16.11.2025 04:20

Ключевые темы и таймкоды

Введение

0:05

Антон Епифанов, врач-невролог, обсуждает проблемы лечения болей в позвоночнике.
Подчёркивает разнообразие проблем у пациентов: больные суставы, крестовый сустав, грыжа, миофасциальный синдром.
Упоминает различия в фазах заболевания и физической активности пациентов.

Цель видео

1:03

Цель — показать универсальные упражнения для уменьшения болей в пояснице.
Упражнения не связаны с растяжкой, йогой или выносливостью.
Они технически просты и доступны для всех.

Первое упражнение

2:17

Упражнение направлено на силу и выносливость средней ягодичной мышцы.
Выполняется с резинкой на голени между коленями.
Необходимо сделать 25–30 повторений, чувствуя работу ягодичной мускулатуры.

Второе упражнение

3:38

Упражнение для пояснично-подвздошной мышцы.
Резинка надевается на ноги между стопами, спина должна быть ровной.
Поднимать и опускать ногу до ощущения жжения, затем переходить к другой ноге.

Третье упражнение

4:59

Резинка смещается на область голеностопных суставов.
Отведение ноги назад в наклоненной позе.
Основная ошибка — прогибание спины, спина должна быть зафиксирована.
Два подхода по 25 повторений.

Заключение

6:25

Упражнения подходят для людей с разными заболеваниями спины и уровнем физической активности.
Антон планирует использовать разный инвентарь в будущих роликах.
Благодарность зрителям и прощание.