10-минутная тренировка пресса для плоского живота | Получите ПРЕСС в этом 2020 году

YOUTUBE · 21.11.2025 18:46

Ключевые темы и таймкоды

Введение и начало тренировки

0:06

Начало 2020 года и время выполнить новогодние обещания.
Участие в 28-дневном конкурсе «Плоский животик».
Интенсивная художественная тренировка с ежедневным расписанием.
Сообщество делится прогрессом, идеи по приготовлению еды и прямая трансляция тренировок на Twitch.

Первое упражнение

0:50

V-образные поочередные сгибания коленей на коврике.
Подъём рук к носку левой ноги на выдохе, повторение с другой ногой.

Упражнение в положении доски

1:29

Отталкивание одной ногой от противоположной руки в положении доски.
Сосредоточение на прессе.

Сгибания на выдохе

2:14

Сгибание на выдохе с подтягиванием ног, вытягивание ног на вдохе.
Сжатие мышц пресса при выдохе.

Упражнение на высокой доске

3:04

Подтягивание колена к локтю на высокой доске.
Задействование ядра и сосредоточение на дыхании.

Штопор

3:49

Наклоны таза и ног влево и вправо на коврике.
Проработка косых мышц живота и всего пресса.

Низкая планка

4:39

Покачивание бёдрами из стороны в сторону в положении низкой планки.
Проработка косых мышц живота.

Круговые отжимания

5:24

Наклоны в сторону с напряжением мышц пресса.

Боковая доска

6:14

Выпад вперёд на боковой доске.
Возможность выполнения стоя на коленях при сложности.

Попеременные движения ножами

7:49

Попеременные движения руками и ногами на коврике.

Комбинированное движение

8:39

Скручивание на вдохе и выдохе, затем русское скручивание в удержании.

Свертывание калачиком

9:30

Подъём на ноги с использованием мышц туловища, держа руки прямо.
Аккуратное и медленное выполнение при сложности.

Завершение

10:55

Подведение итогов тренировки.
Переход к разминке или следующему упражнению.
Благодарность за занятие и прощание.