Вводная часть 0:00 Подросток приветствует зрителей и начинает тренировку. Тренер объясняет, что сегодня будет веселая, увлекательная и суперэффективная 60-минутная тренировка для детей.
Разминка 1:15 Тренер демонстрирует упражнения для разминки, включая приседания, удары руками и боковые выпады. Упражнения выполняются с гантелями весом 8 фунтов.
Основная часть 8:06 Тренер продолжает демонстрировать упражнения, включая приседания с гантелями, боковые выпады и удары руками. Упражнения выполняются с перерывами на 10 секунд.
Заключительная часть 15:39 Тренер завершает тренировку, выполняя упражнения "ангел" и "дровокол". Упражнения выполняются стоя, с гантелями и с перерывами на 10 секунд.
Тренировка с собакой 18:31 Тренер проводит тренировку с собакой, выполняя упражнения на сгибание бицепса, приседания и другие. Собака помогает поддерживать равновесие и мотивацию.
Тренировка с гантелями 23:13 Тренер проводит тренировку с гантелями, выполняя упражнения на ягодичные мышцы и грудь. Используются легкие веса и короткие перерывы для развития мышечной выносливости.
Тренировка с собакой и гантелями 30:42 Тренер проводит тренировку с собакой и гантелями, выполняя различные упражнения на ягодичные мышцы, грудь и жим лежа. Собака помогает сохранять мотивацию и равновесие.
Упражнения с гантелями 37:41 Обеспечьте качество обратного хода на протяжении всего упражнения. Выполните упражнения с одной гантелью, включая сгибание бицепса, бросок на колени, удар ослом по водяному гидранту, и другие.
Ягодичные мышцы и ноги 46:20 Выполните упражнения на ягодичные мышцы и ноги, включая боковые планки, бег на руках, и другие.
Косые мышцы живота 53:29 Выполните упражнения на косые мышцы живота, включая растяжку с наклоном вверх, растяжку на один замок, и другие.
Заключительные упражнения 57:07 Выполните упражнения на пресс, включая передний мостик, отжимания, и другие. Завершите тренировку на яркой складке и собаке, смотрящей вниз, переходящей к собаке, смотрящей вверх.
Начало тренировки 59:06 Участники выполняют упражнения, выражая свое отношение к следующей встрече с собакой. Тренер делает растяжку спины, выгибая ее дугой.
Последнее упражнение 1:00:00 Участники выполняют упражнение "поза ребенка", опускаясь вниз и поднимаясь обратно. Тренер просит участников быть благодарными, чаще улыбаться, быть скромнее и помогать другим.
Завершение тренировки 1:02:00 Участники делают взмахи руками, тянутся и благодарят за все, на что они надеются в жизни. Тренер гордится участниками и призывает их хорошо отдохнуть перед следующим днем тренировки.
