Введение в тему укорочения мышц 0:00 Обсуждение разницы в длине мышц и их укорочения. Трудности растяжения укороченных мышц. Необходимость специальных упражнений для восстановления длины мышц.
Причины укорочения мышц 1:07 Пример с поясничными мышцами при сколиозах. Различия в объеме и длине мышц с разных сторон тела. Этапы поражения мышц: уменьшение объема и длины.
Этапы поражения мышц 2:07 Уменьшение объема мышцы при травмах или малоподвижном образе жизни. Появление триггерных точек и микроразрывов. Развитие фиброза и уменьшение эластичности мышцы.
Последствия укорочения мышц 4:22 Уменьшение длины мышцы из-за фиброза. Трудности восстановления мышцы на поздних этапах. Опасности неправильного растяжения укороченных мышц.
Упражнения для растяжения мышц 6:37 Пример упражнения для растяжения поясничной мышцы. Важность движения, похожего на естественный шаг. Признаки укорочения поясничной мышцы при выполнении упражнения.
Упражнения на укрепление мышц 11:18 Необходимость одновременного растяжения и укрепления мышц. Пример упражнения с валиком под тазом. Постепенное увеличение нагрузки для улучшения состояния мышц.
Важность правильной тренировки 15:18 Необходимость тренировки мышц в растянутом состоянии. Опасности растяжения без укрепления. Последствия неправильного растяжения: нестабильность суставов и усиление боли.
