Введение и начало упражнений 0:00 Упражнения для спины выполняются до дискомфорта, но не через боль. Можно заниматься на кровати или полу, под голову положить подушечку. Каждое упражнение выполняется по 10 раз.
Упражнения с ногами 1:59 Поочередно правая стопа и кисть на себя, левая стопа и кисть от себя. Добавляем движение тазом. Сгибаем колено по очереди, скользим по коврику.
Упражнения с согнутыми ногами 5:48 Согнули левую ногу, правую поднимаем вверх. Отводим прямую ногу в сторону.
Растяжка коленей 8:40 Опускаем колено внутрь, руки вверх. Разводим колени, поддерживаем растяжение. Покачиваем ногами вправо и влево, поясница не отрывается от пола.
Упражнения с ногами и руками 12:30 Подталкиваем колено от себя, подтягиваем ногу к себе. Тянем ногу руками, держим.
Упражнения для косых мышц 16:25 Руки к ушам, работаем локтями и коленями. Формируем мышечный каркас, повторяем упражнения.
Расслабление и растяжка 18:20 Выпрямили ноги, потянули руки над головой, носки на себя. Растягиваемся 10 секунд, затем повторяем в другую сторону.
Поворот на бок 19:19 Плавно поворачиваемся на бок, подушку под бок. Поясница прямая, нога согнута, другая прямая. Поднимаем ногу вверх 10 раз.
Упражнения на боку 20:17 Подтягиваем ногу к себе 5 раз. Растягиваемся, выпрямляем ногу, тянем руку над головой.
Переворот на другой бок 22:06 Аккуратно переворачиваемся на другой бок. Повторяем упражнения с подушкой под бок.
Упражнения на животе 25:58 Сгибаем колени по очереди, затем обе ноги одновременно. Покачиваем ноги вправо и влево. Поднимаем колено вверх 10 раз для каждой ноги.
Упражнения с руками 30:48 Поднимаем руки перед собой, избегая изгиба в пояснице. Добавляем руку и ногу, выполняем на выдохе.
Упражнения на четвереньках 31:48 Встаём на четвереньки, спина прямая, руки тянутся вперёд, таз назад. Держим растяжение 10 секунд.
Растяжка подвздошно-поясничной мышцы 33:46 Ставим одну ногу вперёд, опираемся на стенку или ногу. Тянем пах вниз, держим растяжение 5 секунд. Повторяем для другой ноги.
Завершение 34:41 Поднимаемся наверх, тянем руки вперёд, хлопаем себе. Завершаем комплекс, желаем здоровья.
