Укороченные мышцы 0:57 Подвздошно-поясничная мышца и её растяжка при ходьбе. Нагрузка на мышцы при сидении и её последствия.
Мышцы, подверженные нагрузке 2:39 Бицепс бедра, полусухожильные и полуперепончатые мышцы. Икроножная и камбаловидная мышцы и их растяжка. Прямая мышца живота и её укорочение при сидении.
Мышцы верхней части тела 5:28 Малая грудная мышца и лестничные мышцы. Укорочение мышц из-за длительного сидения.
Растяжка мышц 6:14 Растяжка мышц шеи и грудного отдела позвоночника. Поясничные мышцы и ягодичные мышцы.
Растяжка шеи 8:10 Упражнения для растяжки задней поверхности шеи. Упражнения для передней поверхности шеи.
Растяжка боковых мышц шеи 10:47 Упражнения для боковых мышц шеи. Важность правильного положения плеч.
Растяжка малых грудных мышц 12:18 Упражнения для растяжки малых грудных мышц. Использование двери или угла для растяжки.
Растяжка прямой мышцы живота 15:14 Упражнения для растяжки верхней части прямой мышцы живота. Отдых на животе для растяжки.
Проработка прямой мышцы живота 16:09 Используйте теннисный мячик для массажа прямой мышцы живота. Найдите болезненные точки в местах крепления мышцы к ребрам. Массируйте эти точки пальцами или мячиком.
Проработка между стеной 17:09 Встаньте между стеной и массируйте болезненные точки. Используйте мячик для усиления давления. Прорабатывайте все ребра, чтобы почувствовать выпрямление.
Заключение 17:50 Приведите в порядок верхнюю часть тела. Пригласите зрителей оставить комментарии о желании узнать о нижней части тела. Призывайте к лайкам, комментариям и занятиям спортом.
