Введение 0:14 Владимир и Юля, спортивные врачи школы правильного бега Ай-Лавраннинг, рассказывают, как растягивать камбаловидную и икроножную мышцы. Это важно для бегунов, чтобы избежать боли в задней поверхности голени.
Проблема и решение 0:26 После тренировки икроножная мышца растянута, но камбаловидная остается напряженной. Упражнение: поставить прямую ногу на возвышение, колено прямое, и подавать таз вперед.
Техника растяжки 0:59 Таз находится ровно, ощущается растяжение под коленом. Для растяжки камбаловидной мышцы сгибаем коленный сустав и продолжаем подавать таз вперед. Важно изменить точку натяжения, чтобы растянуть камбаловидную мышцу.
Демонстрация упражнения 1:54 Начинаем с икроножной мышцы: ставим прямую ногу на возвышение, подаем таз вперед, медленно и плавно. Добавляем покачивающиеся движения вперед для усиления растяжения. Упражнение занимает 30 секунд.
Растяжка камбаловидной мышцы 2:10 Сгибаем коленный сустав, продолжаем подавать корпус вперед. Ощущаем смещение точки растяжения с подколенной области на нижнюю треть голени. Добавляем покачивания вперед, растягиваем камбаловидную мышцу 30 секунд. Меняем ноги и повторяем процедуру.
Альтернативное упражнение 2:56 Делаем шаг вперед, задняя нога прямая, подаем таз вперед. Растягиваем икроножную мышцу, затем сгибаем заднюю ногу и продолжаем движение тазом вперед. Ощущаем изменение точки натяжения, меняем ноги и повторяем.
Заключение 3:34 Носки должны быть параллельны, натяжение ощущается в подколенной области. Упражнение помогает растянуть икроножную и камбаловидную мышцы, предотвращает боль в пятке и ахиллово сухожилие. Владимир и Юля желают здоровья и призывают бегать.
