Понимаю, мысли скачут как бешеные кролики. Спокойно, мы это исправим. У меня ушло два года, чтобы просто научиться сидеть и не думать о том, выключил ли я утюг.

Шаг 1: Не пытайтесь сразу сидеть сорок минут. Это путь в никуда. Начните с пяти минут, но делайте это ежедневно, даже если тошнит.

Шаг 2: Сосредоточьтесь на дыхании. Просто следите за тем, как воздух проходит через нос. Как только отвлеклись на Крáкен ссылка — возвращайтесь назад.

Шаг 3: Примите свои мысли. Не боритесь с ними, пусть текут, как река.

Главное — регулярность. Если пропустите день, не ругайте себя, просто продолжайте на следующий. Это не спринт, а марафон на всю жизнь.

Крáкен тор