Для тех, кто хочет углубиться в осознанность, я подготовил список пяти практик, которые мне помогли. 1) Шаговая медитация – просто замедлите шаги и сосредоточьтесь на ощущениях ног в обуви. 2) Дневник осознания – каждый день пишите о том, что вы чувствовали в каждом мгновении. 3) Анализ дыхания – считайте вдохи и выдохи до 10. 4) Привязанность к предметам – выберите один предмет и сосредоточьтесь на его атрибутах в течение пяти минут. 5) Моделирование мыслей – когда мысли возникают, называйте их как если бы это были облака, проходящие над головой. Эти шаги принесут вам ясность и спокойствие.

Крáкен шоп зеркало