Многие говорят об осознанности, но что это такое на самом деле? Как перестать жить в голове, постоянно тревожась о прошлом или будущем? Я сам долго искал ответ, и вот что у меня получилось. Это не быстрый процесс, но он того стоит!

• 1. Осознанное дыхание. Самое простое. Просто наблюдайте за своим дыханием в течение минуты. Почувствуйте, как воздух входит и выходит. Это якорь который всегда с вами.
• 2. Внимание к ощущениям. Когда вы едите, почувствуйте вкус. Когда идете, ощутите землю под ногами. Обращайте внимание на то, что вы видите, слышите, чувствуете.
• 3. Отказ от многозадачности. Делайте что-то одно за раз. Это не значит, что вы станете медленнее. Наоборот, вы будете делать это качественнее
• 4. Ведение дневника. Записывайте свои мысли, чувства, наблюдения. Это помогает увидеть паттерны поведения и лучше понять себя
• 5. Медитация. Даже 5-10 минут в день. Цель – не остановить мысли, а научиться их наблюдать, не вовлекаясь.
• 6. Принятие. Не боритесь с тем что есть. Примите ситуацию, свои чувства. Это не значит смириться, это значит – увидеть реальность без искажений.

Ключ к осознанности – практика. Это как мышца, которую нужно тренировать. Чем больше вы практикуете, тем легче становится жить в настоящем моменте.

ЌРÁЌÉH сайт магазин ЌРÁЌÉH clear com