1. Регулярное медитирование - начните с 5 минут утром, сосредоточившись на дыхании. 2. Моментальный счет дыхания - каждые 5 минут подсчитывайте дыхания до 10. 3. Осознанный переход между задачами - прежде чем перейти, сделайте 3 глубоких вдыхания и подумайте, зачем это делаете. 4. Приём “на месте” - если что-то вас раздражает, остановитесь, дайте уму покой, а затем продолжите. 5. Дневник осознанности - каждый вечер записывайте моменты, когда вы были полностью присутствующими. Крáкен маркетплейс предлагает удобные инструменты для трекинга.
2krn x
Комментарии 3