Введение и личный опыт 0:01 Автор делится комплексом упражнений для снятия напряжения с шеи. Личный опыт автора с остеохондрозом и потерей сознания. Важность правильного подхода к лечению и реабилитации.
Необходимость движений в ключевых суставах 1:31 В институтах не учат правильному воздействию на организм. Для улучшения состояния шеи нужно больше движений в ключевых суставах. Упражнения помогают избежать отложения жира на верхних грудных позвонках и шейном отделе.
Комплекс упражнений 3:05 Упражнения не выполняются в период обострения. В период обострения нужно обратиться к врачу и пройти медикаментозное лечение. Первое упражнение: круговые движения плечами вперед и назад.
Продолжение упражнений 4:18 Поочередные круговые движения плечами. Имитация плавания согнутыми руками. Руки на пояс, локти вперед, лопатки сведены.
Завершение упражнений 6:56 Руки на пояс, поочередное отведение прямой руки назад. Наклоны в стороны с поднятием локтя. Круговые движения плечами назад.
Упражнения с гимнастической палкой 12:14 Круговые движения палкой вперед и назад. Поочередное отведение руки в сторону с палкой. Поднятие прямой руки через сторону.
Завершение комплекса 21:22 Поднятие палки вверх и отведение ноги назад. Восстановление дыхания. Упражнения, которые сложно выполнять с первого раза, со временем будут легче. Призыв к подписке на канал и слежению за новыми видео.
