Полный комплекс упражнений при шейном и грудном остеохондрозе в домашних условиях

YOUTUBE · 24.11.2025 03:31

Ключевые темы и таймкоды

Комплекс упражнений для грудного и шейного остеохондроза

0:00

Видео представляет комплекс из пяти упражнений для лечения грудного и шейного остеохондроза.
Упражнения включают движения рук, повороты и махи, которые активируют подвижность позвоночника, плечевого сустава и грудной клетки.

Первое упражнение - "Лыжник"

0:52

Упражнение выполняется поочередно поднимая руки вверх и вниз, при этом поворачивая голову в сторону противоположной руки.
Выполнить 30 повторений.

Второе упражнение - "Протягивание чашек чая"

2:15

Упражнение имитирует протягивание чашек чая, при этом руки тянутся вперед и назад, а спина остается прямой.
Выполнить 30 повторений.

Третье упражнение - "Махательное"

3:37

Упражнение выполняется махательными движениями рук, при этом спина должна быть прямой.
Выполнить 30 повторений.

Четвертое упражнение - "Координация"

5:07

Упражнение включает повороты и махи руками, при этом руки должны быть направлены в разные стороны.
Выполнить 30 повторений.

Пятое упражнение - "Руки к себе"

7:37

Упражнение выполняется с движениями рук к себе и от себя, при этом спина должна быть прямой.
Выполнить 30 повторений.

Заключение

9:22

Автор рекомендует начинать с меньшего количества повторений и увеличивать их постепенно.
Комплекс упражнений рекомендуется выполнять по 30 раз каждое, или по 1-2 минуты.
Автор благодарит за лайк, подписку и приглашает к обсуждению в комментариях.