Введение 0:00 Юрий Посо-Рукоцкий делится советами по бодибилдингу для тех, кто хочет накачаться дома или в зале. Советы полезны для людей с плохой генетикой и для тех, кому за 40. Основная тема видео - тренировка рук.
Ошибки в тренировках рук 0:58 Юрий осознал, что косвенная нагрузка на руки не работает для него. Для роста рук нужна целенаправленная изолированная работа. Рекомендуется выделять отдельный день или два дня в неделю для тренировки рук.
Упражнения для рук 2:30 Первое упражнение - сгибание рук со штангой на бицепс. Юрий использует изогнутую штангу для комфорта суставов. Важно правильно выполнять упражнение для роста мышц.
Читинг в упражнениях 3:43 Читинг помогает быстрее увеличивать рабочие веса. Современные бодибилдеры используют читинг для эффективной работы бицепсов. Юрий предпочитает читинг для преодоления "мертвой точки" в упражнении.
Разгибание рук у верхнего блока 6:33 Упражнение для трицепса с локти к корпусу. Важно правильно выполнять упражнение для минимизации нагрузки на локтевой сустав. Юрий использует пояс для подтягиваний для устойчивости.
Упражнение с гантелью 8:52 Упражнение для бицепса с частичной амплитудой. Юрий придерживается методики частичной амплитуды для эффективности. Важно правильно выполнять упражнение для предотвращения травм.
Разгибание рук с гантелей из-за головы 10:58 Упражнение для длинного пучка трицепса. Юрий использует скамейку с короткой спинкой и напарника для страховки. Упражнение требует правильной техники выполнения для эффективности.
Упражнение с гантелями 12:50 Автор показывает, как выполнять упражнение с гантелями, поднимая локти вверх. Подчеркивает, что трицепс работает эффективно. Делится своим опытом: его запястье в обхвате около 17 см, а бицепс увеличился с 30 до 45 см. Упоминает, что у его учеников, таких как Даня Лукьянцев, руки достигают 53 см.
Советы по тренировкам 13:46 Рекомендует заниматься независимо от возраста, чтобы достичь 40 см бицепса без химии и спортпита. Подчеркивает, что химия и спортпит могут добавить максимум 20-25% к генетическому потенциалу. Призывает подписываться на канал для получения советов и уроков по бодибилдингу. Делится опытом поддержания низкого процента жира на протяжении 10 месяцев.
Постоянная форма и тренировки 14:30 Отмечает, что важно поддерживать форму постоянно, а не стремиться к быстрому снижению жира. Проводит тренировки по скайпу, включая подготовку к чемпионатам по различным видам спорта. Подготовил нескольких чемпионов, включая ученика, занявшего первое место на конкурсе по менс физик. Проводит акцию, снизив расценки на тренировки из-за высокого курса валют.
Заключение 15:22 Рекомендует ознакомиться с расценками в описании к видео. Подчеркивает важность правильного подхода к тренировкам и сбросу веса.
