Начало тренировки 0:00 Первая тренировка рук в жизни Дениса Вовка. Разминка перед началом упражнений.
Введение и цель тренировки 0:48 Денис Вовк приветствует зрителей на своём канале. Тренировка проходит в месте, известном как «мека бодибилдинга». Цель тренировки — подкачка рук.
Особенности тренировки 1:46 Денис отмечает, что это его первая полноценная тренировка рук. Александр Фёдоров объясняет, что тренировка будет индивидуальной под физиологию Дениса.
Техника выполнения упражнений 4:41 Обсуждение техники выполнения упражнений без штанги. Коррекция положения локтей и корпуса для правильного напряжения мышц.
Разминка и основные упражнения 6:09 Разминка с большим количеством повторений. Переход к основным упражнениям с небольшим весом.
Психология в спорте 11:59 Обсуждение важности психологии в спорте на примере футбола. Реклама курса «Психология спортивных побед» от образовательной платформы Skillbox.
Преимущества курса 12:36 Курс ведёт мастер спорта международного класса. Включает кейсы с профессиональными спортсменами и инструменты борьбы со стрессом. Участники получат индивидуальную консультацию, литературу, упражнения и диагностические материалы. Возможность достижения спортивных целей и борьбы с кризисами в карьере.
Техника выполнения упражнений 14:17 Подчёркивается важность правильного выполнения упражнений, особенно при увеличении нагрузки. Обсуждается роль плеч и бицепса в движении. Даются инструкции по растяжению мышц и работе по окружности.
Фазы движения и мышечный объём 15:29 Описываются нижняя, верхняя и полная фазы движения. Указывается на уязвимость мышц при использовании средних весов. Поднимается вопрос о генетической предрасположенности к набору мышечной массы.
Упражнение для формирования руки 16:10 Упражнение описывается как недооценённое, но необходимое для формирования руки. Подчёркивается важность медленного выполнения движений.
Имитация экскаватора 18:16 Объясняется техника имитации экскаватора: движение вверх, а не сгибание рук. Подчёркивается необходимость постоянного напряжения мышц.
Работа с штангой 20:34 Демонстрируется техника работы с пустой штангой. Даются советы по правильному захвату штанги и выполнению негативной фазы. Подчёркивается важность плавного опускания штанги.
Негативная фаза упражнений 23:01 Обсуждается важность выполнения негативной фазы в упражнениях. Приводится пример становой тяги как упражнения, где негативная фаза особенно важна.
История начала в бодибилдинге 26:47 Рассказывается о начале тренировок в 14 лет под руководством отца. Делится опытом выступлений на сцене в 15 лет.
Рекомендации для молодёжи 30:09 Даются советы по улучшению техники и ощущений во время тренировок. Подчёркивается важность анализа своих ощущений и самостоятельного улучшения техники. Рекомендация работать над собой для достижения лучших результатов.
