Тренировка пресса по науке 0:05 Видео предлагает пять упражнений для тренировки пресса, каждое из которых охватывает одну из основных функций пресса. Упражнения выполняются по одной минуте, в перерывах между ними автор показывает, что делать дальше.
Лягушачьи обратные скручивания 0:36 Упражнение для тренировки нижней части пресса, где таз тянется в сторону плеч. В каждом повторении руки проходят под копчиком, чтобы убедиться в правильном выполнении.
Поворот таза с подтягиванием колена 2:43 Упражнение для ротации снизу вверх, где к нижнему прессу добавляются косые мышцы. Важно контролировать движение и опускать таз медленно.
Складка с обхватом ног 4:16 Упражнение задействует весь пресс, движение идет сверху вниз и снизу вверх. В каждом повторении нужно обхватить сначала одну ногу, затем вторую и обе ноги сразу.
Кувалда 5:49 Упражнение для ротации плеч относительно неподвижного таза, задействует верхнюю часть пресса и косые мышцы. Ноги остаются на земле, корпус тела поднимается вверх, имитируя удар кувалдой.
Плавное скручивание 7:21 Упражнение из пилатеса, где важно делать движения медленно, по очереди кладя каждый позвонок. Завершает тренировку пресса, так как мышцы уже под забиты.
