Боль внизу поясницы. Как разблокировать крестцово-подвздошный сустав?

YOUTUBE · 01.12.2025 04:00

Ключевые темы и таймкоды

Введение и описание боли

0:00

Доктор Демченко обсуждает боль в низу спины.
Боль часто связана с крестцово-подвздошным суставом.
Симптомы: боль не поднимается выше линии между крестцом и пятым поясничным позвонком, локализуется справа или слева, может отдавать в ногу, но не ниже коленного сустава, связана с вертикальными позициями.

Тест прогиба назад и причины боли

1:00

Тест: установить руки на ягодицы и прогнуться назад, боль воспроизводится в области сустава.
Причины: разность тонуса ягодичной мускулатуры и односторонняя ротация таза вперёд.
Упражнения направлены на балансировку мышц таза и восстановление позиции тазовых костей.

Упражнение с йоговским кирпичом

1:56

Установить йоговский кирпич между ног, пятки вместе, угол в коленях 90 градусов.
Сдавливать кирпич в течение 10 секунд, затем расслабляться.
Повторить 5 раз, затем переставить кирпич узкой стороной и повторить 2–3 цикла напряжения-расслабления.

Упражнение с подтягиванием ноги

2:59

Захватить ногу со стороны боли руками и подтягивать мимо плеча.
Уводить ногу в самый конец амплитуды, задерживая на 1–2 секунды.
Повторить 15 раз, следить, чтобы другая нога не отрывалась от кушетки.
При острой боли в паху пропустить упражнение.

Упражнение с палочкой

4:34

Пропустить палку между ногами, поднять ноги на 90 градусов, удерживать палку руками.
Надавить ногами, создавая эффект ножниц, удерживать напряжение 10 секунд, затем расслабиться.
Повторить 5 раз, поменять ноги местами и повторить.
Упражнение балансирует тонус ягодичных мышц.

Упражнение с треугольником

5:25

Захватить ногу руками, натянуть руки, образуя треугольник.
Оторвать таз вверх, медленно идти к столу, слегка касаясь поверхности, не расслабляясь.
Повторить 5 раз, при лёгкости выполнения — 10 раз.
Фиксация на 30 секунд в верхней точке.

Заключение

5:59

Выполнять упражнения два раза в день в течение 2–3 недель.
Дополнить упражнения расслаблением и разминанием мускулатуры.
Приглашение на очный приём в клинику «Динамика».