Введение 0:01 Автор объясняет, что не смог провести прямую трансляцию и выполнить 520 подтягиваний, поэтому решил записать видео, в котором он выполнит 520 раз. Сегодня ему исполняется 52 года, и он надеется, что видео будет выгружено 3 июля.
Подготовка к тренировке 0:58 Автор объясняет, что делает подтягивания не для демонстрации, а для того, чтобы вместе с зрителями попробовать выполнить свой объем. Он делает подтягивания с совокупным объемом, не доводя себя до отказа, а избегая закисления.
Начало тренировки 2:18 Автор начинает тренировку, делая подтягивания с интервалом в 4 раза в минуту. Он меняет хваты и делает подтягивания с полной амплитудой.
Смысл тренировки 10:47 Автор объясняет, что тренировка с совокупным объемом напоминает жизнь, так как организм привык оставлять запас энергии. Периодически нужно давать себе такой формат работы, чтобы поддерживать здоровье и выносливость.
Продолжение тренировки 47:33 Автор продолжает тренировку, делая подтягивания с интервалом в 2 раза в минуту. Он замечает, что после 200 подтягиваний становится сложнее, но продолжает тренироваться.
Финиш тренировки 1:26:59 Автор продолжает тренироваться, делая подтягивания с интервалом в 6 раз в минуту. Он замечает, что после 400 подтягиваний становится легче, так как остается меньше времени до конца тренировки. Автор продолжает тренироваться, несмотря на отставание от протокола.
