Теперь у вас будет всегда под рукой комплекс упражнений для хорошего самочувствия. Прочь уныние и лень, выполняйте каждый день!

DZEN · 28.11.2025 07:11

Ключевые темы и таймкоды

Введение и первое упражнение

0:00

Комплекс физических упражнений для всех.
Первое упражнение: подъем спины с вдохом и опускание с выдохом.

Поза ребенка

1:13

Расслабление и вытягивание мышц.
Ягодицы касаются пяток, свободное дыхание.

Упражнение "Тюлень"

2:16

Укрепляет организм, разгружает поясницу.
Свободное дыхание при выполнении.

Повторное выполнение позы ребенка

3:02

Повторное выполнение позы ребенка.

Упражнение "Лодочка"

3:56

Вытягивание тела, подъем ног и рук.
Отдых после упражнения.

Упражнение "Полу мостик"

4:32

Подъем спины от пола, лопатки на полу.
Вдох при подъеме, выдох при опускании.

Упражнение на растяжку "Складка ноги врозь"

5:42

Поочередное вытягивание к одной и другой ноге.
Свободное дыхание, ноги не сгибаются в коленях.

Внешние и внутренние повороты

6:53

Повороты головы влево и вправо.
Удержание положения головы.

Повторное выполнение позы ребенка

8:18

Повторное выполнение позы ребенка.

Упражнение для боковых мышц

9:01

Растяжка боковых мышц.
Свободное дыхание.

Завершение комплекса

9:48

Повторное выполнение позы ребенка.
Завершение комплекса.

Заключение

10:25

Пожелания здоровья, мира и добра.
Призыв ставить лайки.