Как Я Отрастил Себе Спину (С Худшей Генетикой)

YOUTUBE · 22.11.2025 04:20

Ключевые темы и таймкоды

Тренировка спины

0:00

Видео объясняет, что тренировка спины может быть неэффективной, если выполнять одни и те же упражнения.
Автор предлагает план тренировки спины, который включает в себя четыре или пять упражнений на каждую тренировку.

Важность разнообразия упражнений

1:32

Спина - сложная мышца, и для ее развития нужно развивать каждую часть в равной степени.
Автор объясняет, что упражнения на фронтальную плоскость, сагиттальную плоскость, горизонтальное гребное движение и упражнения для межлопаточных мышц помогут развить спину.

Интенсивность тренировки

4:04

Важно напрягаться максимально во время тренировки, чтобы достичь лучших результатов.
Автор рекомендует заканчивать подходы так, чтобы едва можно было поднять вес.