Расслабление шейного отдела позвоночника 0:00 Вращение в плечевых суставах внутрь с округлением позвоночника в грудном отделе. Опускание подбородка на грудь, затем разворот плечевых суставов наружу и сведение лопаток. Десять повторений.
Круговые вращения в плечевых суставах 0:59 Круговые вращения назад с максимальным сведением лопаток. Десять движений.
Давление плечевыми суставами и лопатками 1:25 Руки вниз, разогнуть лучезапястные суставы. Давление плечевыми суставами и лопатками вниз, тянуться ладонями к полу.
Опускание головы вниз 1:55 Смотреть прямо перед собой, прижимать подбородок к шее и опускать голову вниз. Плавно и медленно до натяжения по задней поверхности шеи. Десять повторений.
Наклоны головы в стороны 2:50 Чуть наклонить голову вперёд, выполнить по десять наклонов в каждую сторону. Тянуться макушкой к одному плечу, затем к другому.
Повороты головы 3:34 Повороты головы поочередно в каждую сторону по десять раз. Взгляд направлен назад за себя.
Поворот головы на 45 градусов 4:17 Поворот головы на 45 градусов в сторону, опускание подбородка на грудь.
Поворот головы с поднятым подбородком 5:15 Поворот головы в сторону с поднятым подбородком, растягивание передней и боковой поверхности шеи. По двадцать движений десять раз в каждую сторону.
Статическое напряжение 6:03 Давить ладонью на голову, удерживать напряжение по пять секунд в каждую сторону.
Поворот головы с тягой ладонью 6:31 Поворот головы на 45 градусов, опускание головы вниз, тянуть ладонью за затылок к груди. По десять секунд в каждую сторону.
Опускание головы на плечо 7:01 Опустить голову на плечо, ладонь сверху, дотягивать голову, растягивая боковую поверхность шеи.
