Лучшие упражнения Бри для лучшего секса 💖 11 минут

YOUTUBE · 15.12.2025 11:50

Ключевые темы и таймкоды

Введение

0:03

Доктор Бри представляет интимную тему и тренировку.
Три основных ингредиента: радость, любовь, умение сокращать и расслаблять мышцы спины и тазового дна.
Тренировка подходит как для мужчин, так и для женщин, рекомендуется выполнять раз в день.

Мобилизация мышц тазового дна

1:02

Встаньте на четвереньки, руки разведите в стороны.
Вдохните и разведите ягодичные кости в стороны.
Выдохните и прогните спину, подтяните копчик.

Укрепление мышц тазового дна

1:40

Обратите внимание на мышцы тазового дна.
Вдохните, расслабьтесь, выдохните, напрягите мышцы тазового дна и втяните живот.

Переворот на спину

2:15

Перевернитесь на спину, повторите движения.
Вдохните, расслабьтесь, выдохните, поднимите тазовое дно и втяните живот.

Упражнение "мостик"

3:28

Поднимите ягодицы, образуя мостик.
Делайте круги бедрами для подвижности тазобедренных суставов и спины.

Укрепление ядра

4:13

Разведите колени, ступни вместе.
Укрепляйте мышцы тазового дна, брюшного пресса и внутренней поверхности бедер.

Хруст и растяжка

5:32

Втяните живот, поднимите тазовое дно, сделайте хруст.
Следите за втянутым животом, избегайте давления на тазовое дно.

Расслабление и освобождение

7:02

Подтяните колено к подмышке, растяните внутреннюю поверхность бедра.
Повторите на другой стороне, добавьте покачивания для массажа поясницы.

Завершение тренировки

10:22

Прижмите колени к груди, покачивайте бедрами.
Сделайте длинную растяжку карандашом.
Рекомендуется выполнять тренировку 3-5 раз в неделю для улучшения интимной жизни.

Заключение

11:21

Доктор Бри предлагает программу "Преодоление" для хронической тазовой боли.
Призывает подписаться на канал и посмотреть примечания к видео.