Введение и разогрев 0:00 Приветствие и приглашение к выполнению упражнений для шеи. Призыв отложить лишние вещи и начать с разогрева области шеи.
Разогрев шеи 0:36 Описание методов разогрева: растирающие и пощипывающие движения. Цель разогрева: улучшение циркуляции крови и предотвращение микротравм.
Повороты головы в стороны 1:16 Начало выполнения упражнения с левой стороны. Рекомендации по дыханию: выдох при повороте, вдох в исходном положении. Количество повторений: 15 в каждую сторону, всего 30 поворотов.
Наклоны головы к плечам 3:48 Начало наклона головы с левого плеча. Схема дыхания: выдох в исходном положении, вдох при наклоне. Количество повторений: 15.
Упражнение «Бабочка» 6:30 Положение рук: на голове или пальцах. Движения: соединение локтей вместе, разведение в стороны. Эффективность при «холке»: требует усилий и терпения.
Упражнение «Локти» 8:59 Опускание рук на плечи, поднятие плеч вверх, разведение в стороны. Возвращение в исходное положение: вперёд, когда локти смотрят вперёд. Свободное дыхание, выполнение в удобном темпе.
Завершающие упражнения 11:25 Одна рука на поясе, другая на голове. Движения: рука задирается назад, голова вперёд. Количество повторений: 10–12.
Техника выполнения упражнений 12:54 Следим, чтобы плечо не задиралось наверх, оно должно быть опущено. Выполняем заключительное упражнение для растяжки мышц шеи: наклоняем голову к плечу и рукой обхватываем её, растягивая мышцы шеи.
Длительность упражнения и смена положения 14:00 Находимся в положении 12–15 секунд, можно считать в уме до пятнадцати. Аккуратно возвращаем голову в исходное положение. Меняем положение головы, наклоняя её к другому плечу.
Завершение упражнения и самомассаж 14:49 Через 15 секунд возвращаем голову в исходное положение. Выполняем небольшой самомассаж шеи в пределах одной минуты. Завершаем упражнения, продолжаем заниматься своими делами.
Заключение 14:49 Автор поздравляет зрителей, желает здоровья. Призывает подписаться на телеграм-канал и оставить комментарии. Прощается до новых встреч.
