Как правильно прогрессировать в жиме лежа: Натуральный жим лежа за 150 кг

DZEN · 14.12.2025 03:06

Ключевые темы и таймкоды

Прогресс в силовых тренировках

0:00

В видео обсуждается прогресс в силовых тренировках, который измеряется увеличением силы мышц, их объема или выносливости.
Для набора мышечной массы натуральным путем необходимо три фактора: создание прогрессивной перегрузки, восстановление и потребление оптимального количества белка и калорий.

Пример прогресса в режиме лежа

0:59

Автор демонстрирует, как работает линейная периодизация и создается прогрессивная перегрузка на примере режима лежа.
Он начинает с жима лежа на 100 кг, затем повышает нагрузку до 110 кг, 120 кг и 130 кг.
Автор отмечает, что на каждой тренировке он повышает нагрузку или количество повторений, чтобы прогрессировать в цикле гипертрофии.