Введение 0:03 Приглашение на другие каналы автора. Видео о звездах, брендах, дорогих вещах и новостях.
Введение в видео 0:28 Крис Хере приветствует зрителей и анонсирует десять уровней отжиманий. Цель - нарастить силу для достижения последнего уровня. Каждый уровень требует отработки предыдущих ступеней.
Уровень 1 - Отжимания от возвышения 1:21 Начинаем с отжиманий от возвышения для новичков. Высота поверхности влияет на сложность упражнения. Цель - 10 повторов, держать тело прямым, локти не разъезжаются.
Уровень 2 - Отжимания от пола 4:04 Переход к отжиманиям от пола после освоения уровня 1. Цель - правильное выполнение отжиманий от пола. 10 повторов, локти не разъезжаются, тело прямое.
Уровень 3 - Отжимания с ногами на возвышении 4:53 Увеличение веса тела на руки, нагрузка на мышцы. Цель - 10 повторов, тело прямое, ноги на возвышении. Переход к уровню 4 после освоения уровня 3.
Уровень 4 - Отжимания лучника 5:59 Увеличение нагрузки на одну руку. Цель - 10 повторов, отработка всех предыдущих уровней. Переход к уровню 5 после освоения уровня 4.
Уровень 5 - Взрывные отжимания 6:51 Увеличение силы для отталкивания тела. Цель - 10 повторов, вкладывание всей энергии в каждый повтор. Переход к уровню 6 после освоения уровня 5.
Уровень 6 - Отжимания с хлопком 7:33 Увеличение силы для хлопка в ладоши. Цель - 10 повторов, подбрасывание тела для хлопка. Переход к уровню 7 после освоения уровня 6.
Уровень 7 - Псевдо-горизонт 8:22 Упирание ногами в стену, ладони у пояса. Цель - 12 повторов, отжимания с ладонями у пояса. Переход к уровню 8 после освоения уровня 7.
