Выход силой | Как сделать быстрее и прогрессировать (тонкости выхода на турнике)

YOUTUBE · 01.12.2025 03:56

Ключевые темы и таймкоды

Техника выполнения выхода на две руки

0:00

Автор объясняет, что выход на две руки требует определенной техники и не может быть выполнен, если вы не умеете делать хотя бы несколько выходов на одну руку.
Он также подчеркивает, что увеличение количества выходов на одну руку не помогает в освоении выхода на две руки.

Анатомия и подготовка к выходу

1:54

Автор объясняет, что выход состоит из трех частей: высокое подтягивание, переброс локтей и отжимание от турника.
Он также обсуждает важность разминки локтей и плеч перед выполнением выхода.

Советы по тренировкам и прогрессу

4:43

Автор предлагает различные упражнения для улучшения техники и увеличения количества выходов на две руки.
Он также обсуждает, как использовать инерцию и дугу в корпусе для экономии сил и улучшения техники.

Частота тренировок и прогрессия

9:55

Автор рекомендует тренировать взрывные высокие подтягивания и отжимания от турника два-три раза в неделю.
Он также предлагает делать медленные опускания с фиксацией в точке переброса локтей для улучшения техники.
В заключение, автор подчеркивает, что для прогресса в выходе на две руки необходимо правильно подбирать нагрузку и использовать различные техники.

Варианты тренировок для изучения выхода на турнике

11:38

Прогрессировать в количестве: включить таймер на одну минуту, делать равное небольшое число выходов в подходе (например, три), отдых - оставшееся время до конца минуты.
Попеременно делать одно подтягивание и один выход, не слезая с турника.
Усложнить: делать все лесенкой.

Бонус: как выучить выход на две

12:31

В телеграм-канале автора можно найти статью с фишками для изучения выхода на две.
В конце статьи - контакты автора для получения плана тренировок.
За небольшую поддержку канала - донат.
Заглядывайте в телеграм-сообщество единомышленников для обмена опытом и дополнительных материалов.