👁 Как худеть эффективно: Интервальное голодание или подсчет калорий? После чего вес вернётся быстрее.

DZEN · 01.12.2025 09:04

Ключевые темы и таймкоды

Исследование интервального голодания

0:03

В исследовании сравнивали две группы: одна группа сокращала калории и питалась в любое время, другая группа сокращала калории и имела ограниченное пищевое окно (8:00-16:00).
Обе группы потеряли вес, но группа с ограниченным пищевым окном потеряла больше (1,8 кг против 0,6 кг).

Детали исследования

8:25

В конце исследования вес обеих групп начал расти, что связано с адаптацией организма к дефициту калорий.
Группа с ограниченным пищевым окном также потеряла больше в окружности талии (7 мм за полгода, 18 см за год).
Индекс массы тела и метаболические факторы также изменились в пользу группы с ограниченным пищевым окном.

Результаты исследования

14:50

Группа, которая питалась с сокращенным окном, потеряла больше веса и жира, чем группа, которая питалась с сокращенными калориями.
Группа с сокращенным окном питания также потеряла больше безжировой массы.

Влияние на здоровье

23:02

Группа с сокращенным окном питания показала более стабильные результаты и более глубокое расщепление графика.
Разница между группами не существенна, но в долгосрочной перспективе периодическое голодание может быть более эффективным.

Влияние на вес и показатели

27:18

Люди, которые похудели на низкокалорийном питании, могут набрать вес обратно из-за адаптации организма к истощению.
На низкоуглеводном питании показатели могут улучшиться, а вес может не измениться.