Введение 0:00 Отжимания от пола — одно из лучших упражнений с весом собственного тела. Нагружают все основные группы мышц. Важно фокусироваться на качестве, а не на количестве.
Положение тела 0:00 Правильное положение тела важно для эффективности отжиманий. Избегайте скруглённой спины, подкрутите таз внутрь и напрягите ягодичные мышцы.
Положение рук 0:59 Запястья должны быть практически по линии плеч. Широкая постановка рук больше нагружает грудь, узкая — трицепсы. Избегайте отжиманий с растопыренными локтями, чтобы избежать травм плечевого сустава.
Амплитуда движения 2:03 Выполняйте отжимания в полную амплитуду, полностью разгибая руки вверху и касаясь пола грудью внизу. Сохраняйте ровное положение тела, не наклоняйте голову вперёд.
Движение лопаток 2:23 При опускании вниз лопатки должны сводиться вместе, при подъёме — расходиться в стороны. Активное движение лопаток требует силы мышц вокруг плечевого сустава. Фокусируйтесь на активном движении лопаток при опускании вниз.
Заключение 3:20 Соблюдение всех рекомендаций усложнит отжимания, но улучшит их качество. Фокусируйтесь на качестве для получения сильного и здорового тела. Приглашение задавать вопросы в комментариях.
