Введение и подготовка 0:00 Научиться отжиматься на одной руке за пять минут. Выполнить три вида отжиманий: обычное, маятник и треугольник. Занять позицию отжимания в треугольнике и выставить одну руку для поддержки.
Техника выполнения 1:14 Локоть должен быть под туловищем для максимального задействования мышц. Постепенно увеличивать нагрузку на рабочую руку. Использовать скользящее движение для уменьшения нагрузки на руку.
Финальные шаги 2:53 Работать над одной рукой, затем над другой. Расставлять ноги шире для уменьшения нагрузки на руку. Держать спину ровно и напрягать кор.
Заключение 4:28 Отжимания на одной руке - мощное упражнение для плеч, груди и стабилизаторов. Продолжать работать, даже если не получается сразу. Поднимать ноги на возвышенность для улучшения мастерства. Подписывайтесь на канал и оставляйте лайки.
