Снижайте уровень холестерина с помощью этих 3 Продуктов

YOUTUBE · 01.12.2025 06:57

Ключевые темы и таймкоды

Снижение уровня холестерина с помощью трех продуктов

0:00

Занья Заньоко, диетолог, предлагает снизить уровень холестерина с помощью трех доступных продуктов: фасоль, чечевица и черный горошек.
Фасоль - это пища номер один для снижения холестерина и кровяного давления.

Растворимая клетчатка в фасоли

5:08

Фасоль содержит растворимую клетчатку, которая выводит холестерин из организма и полезна для здоровья сердца.
Фасоль также содержит витамины группы B, калий и фитохимические вещества, которые уменьшают воспаление и окислительный стресс.

Долгожители и фасоль

8:03

Долгожители, такие как Сардиния, Италия и Коста-Рика, употребляют фасоль в своем рационе, что может быть связано с их долголетием.
Фасоль играет ключевую роль в их питании и преобладает над мясом.

Фасоль и ее польза

9:13

Фасоль содержит много белка, клетчатки и мало насыщенных жиров.
Фасоль помогает снизить уровень холестерина, риск развития рака, болезни Альцгеймера и диабета.

Рецепты с фасолью

10:09

Простой салат из трех видов фасоли с помидорами, луком и базиликом.
Кубинский суп из черной фасоли и курица в мультиварке.
Запеченные черные бобы с кукурузой и сладким картофелем.

Рыба и ее польза

16:16

Употребление рыбы пять раз в неделю снижает риск смерти от сердечных заболеваний на 40%.
Консервированный лосось и тунец без кожи и костей можно использовать в обедах и ужинах.
Лосось богат омега-3 жирными кислотами, которые гасят пламя воспаления.

Лосось и оливковое масло

19:50

Лосось содержит витамины группы В, ниацин и другие полезные вещества, которые помогают снизить уровень триглицеридов и холестерина.
Оливковое масло также полезно для здоровья, помогает сохранить уровень холестерина и ЛПВП.

Рецепт бургеров с лососем

21:14

Запеченные котлеты из лосося с острым соусом тартар и миндальной мукой.
Добавление яиц, миндальной муки и других ингредиентов для создания полезного и вкусного блюда.

Соусы и гарниры

24:10

Греческий йогурт, майонез, каперсы, шрирача и руккола для создания вкусного и полезного соуса.
Салат из трех бобов на гарнир.

Изменение рациона и экономия насыщенных жиров

27:06

Замена традиционных бургеров на бургеры с лососем и другими полезными ингредиентами.
Экономия 624 грамма насыщенных жиров в год, что составляет три чайные ложки.

Три полезных продукта

30:02

В видео обсуждаются три полезных продукта: лосось, яблоки и греческий йогурт.
Лосось богат омега-3 жирными кислотами, которые снижают уровень холестерина и улучшают здоровье сердца.
Яблоки содержат пектин и антиоксиданты, которые помогают снизить уровень холестерина и риск сердечных заболеваний.
Греческий йогурт содержит пробиотики, которые улучшают пищеварение и укрепляют иммунную систему.

Рецепты с полезными продуктами

36:25

В видео представлены рецепты с использованием лосося, яблок и греческого йогурта: бургеры с лососем, фруктово-ореховый салат и десерт с яблоками.
Эти рецепты не только полезны, но и вкусны и могут стать частью здорового питания.

Советы по здоровому питанию

39:06

Важно, чтобы на кухне были полезные продукты и чтобы питание было сбалансированным.
В ресторанах и кафе следует избегать сладких напитков и десертов, чтобы поддерживать здоровье сердца.

Отказ от пончиков

41:02

Героиня отказывается от пончиков, так как они вредны для здоровья из-за использования промышленного масла.
Мальчики соглашаются с ней, и они проводят время на сеновале, в кукурузном лабиринте и собирают яблоки.

Фруктово-ореховый салат

43:14

Героиня предлагает приготовить фруктовый салат с орехами, чтобы разнообразить питание.
Она призывает зрителей попробовать этот салат и есть яблоки чаще.

Снижение воспаления

44:07

Героиня обсуждает важность снижения воспаления и приглашает зрителей присоединиться к курсу по этой теме.
Она также упоминает о добавках, которые могут помочь снизить уровень холестерина и улучшить здоровье.

Заключение

45:23

Героиня благодарит зрителей за просмотр и приглашает их присоединиться к курсу по снижению воспаления.
Она обещает обсудить пищевые добавки, которые могут помочь улучшить здоровье и снизить риск развития болезни Альцгеймера.