Холестерин и его функции 0:28 Холестерин необходим для построения клеток, выработки гормонов и витамина D. Вредным холестерин становится, когда его уровень в крови превышает норму.
Типы холестерина и их влияние на здоровье 2:00 ЛПНП (плохой холестерин) может привести к образованию бляшек и закупорке артерий. ЛПВП (хороший холестерин) выводит холестерин из крови. Триглицериды - разновидность жира, который может повышать уровень холестерина и риск сердечных заболеваний.
Как снизить уровень холестерина 3:46 Избегать упакованных и жареных продуктов, содержащих насыщенные жиры и транс-жиры. Употреблять больше полезных жиров, таких как орехи, семечки, яйца. Увеличить потребление растворимой клетчатки из овсяных отрубей, ячменя, чечевицы, фасоли, яблок, груш, брокколи, репы, сладкого картофеля. Контролировать потребление молочных продуктов, таких как молоко, йогурт, кефир. Заниматься физической активностью и справляться со стрессом. Регулярно сдавать анализы и консультироваться с врачом при необходимости.
