Введение 0:01 Врач-эндокринолог и диетолог Ольга Павлова обсуждает топ-3 завтрака для похудения. Первый прием пищи влияет на гормональный фон и вес в течение дня. Завтрак определяет, как пройдет день, неделя, месяц и год.
Яйца 0:58 Яйца - источник качественного белка и полезных жиров. Животные жиры необходимы для выработки половых гормонов. Яйца можно есть даже при высоком уровне холестерина.
Приготовление яиц 2:52 Полезные формы приготовления яиц: отварные, пашот, омлет в духовке. Жареные яйца не рекомендуются из-за образования трансжиров. Оливковое масло холодного отжима не подходит для жарки.
Полезные добавки к яйцам 4:28 Яйца можно сочетать с овощами, клетчаткой и источниками энергии. Примеры: гречневые хлебцы, фрукты, авокадо, слабосоленая рыба.
ПП бутерброды 5:05 Белый хлеб и колбаса - вредные продукты. Полезные бутерброды: серый или черный хлеб, гречневые хлебцы, творожный сыр, слабосоленая рыба. Бутерброды должны содержать качественный белок и медленные углеводы.
Каши 7:05 Каши - быстрые углеводы, вызывающие резкий скачок сахара и инсулина. Каши лучше употреблять как десерт после белка и клетчатки. Примеры: овсяная каша с ягодами, овощной салат с курицей или тунцом.
Заключение 8:52 Больше информации о питании для снижения веса можно найти в школе лечения ожирения. Подписывайтесь на канал и оставляйте комментарии о темах для следующих видео.
