Введение 0:00 Врач-эндокринолог Ольга Павлова рассказывает о похудении во сне. Современные ритмы жизни не всегда позволяют ложиться спать в 10 вечера. Важно учитывать реалии и корректировать образ жизни для эффективного снижения веса.
Гормон роста 0:58 Гормон роста важен для состава тела и распределения жировой клетчатки. Выработка гормона роста зависит от времени отхода ко сну и продолжительности сна. Оптимальное время отхода ко сну — 10-11 вечера, продолжительность сна — 6-8 часов.
Влияние белка на гормон роста 4:52 Белок является основным субстратом для выработки гормона роста. Низкий уровень белка в крови снижает синтез гормона роста. Важно употреблять белок во вторую половину дня, особенно легко перевариваемые белки.
Мелатонин 6:51 Мелатонин — гормон сна, который помогает расслабиться и улучшает работу психики. Мелатонин снижает уровень стрессовых гормонов, что способствует нормализации уровня инсулина и снижению веса. Для оптимальной выработки мелатонина важны регулярный ночной сон, темная комната и комфортная температура воздуха.
Гормоны сна и щитовидная железа 9:49 Белок вечером важен для гормонального фона и фигуры. Витамины группы B и магний способствуют выработке мелатонина. Препараты мелатонина помогают снизить вес и улучшить восстановление ночью. Щитовидная железа влияет на метаболизм, вес, либидо, настроение и теплообмен.
Влияние щитовидной железы на сон 10:47 Качественная работа щитовидной железы позволяет высыпаться при коротком сне. Люди с активной щитовидной железой энергичны и активны. Сниженная функция щитовидной железы вызывает слабость, сонливость и отечность.
Потеря веса за ночь 11:47 Нормальная потеря веса за ночь составляет 300-500 грамм. Задержка жидкости или медленный метаболизм могут препятствовать потере веса. Разница между утренним и вечерним весом должна быть значительной.
Уровень инсулина и его влияние на сон 13:44 Инсулинорезистентность вызывает чувство голода и набор веса. Высокий уровень инсулина может привести к ночным гипогликемиям. Грамотное питание и медикаментозная коррекция инсулинорезистентности улучшают качество сна.
Физические нагрузки и снижение веса 15:42 Физические нагрузки повышают потребление глюкозы мышцами в течение 48 часов. Регулярные тренировки через день способствуют снижению веса. Качественный режим питания, витамины и микроэлементы, а также регулярный сон важны для гормонального фона.
Заключение 16:40 Гормональные нарушения, такие как инсулинорезистентность и сниженная функция щитовидной железы, требуют лечения. Лечение гормональных нарушений способствует естественному снижению веса. Больше информации о питании и гормонах можно найти в школах питания на сайте Ольга Павлова РФ.
