Самопомощь при острой боли в пояснице. Упражнения для быстрого снятия боли в спине

YOUTUBE · 01.12.2025 04:44

Ключевые темы и таймкоды

Как помочь себе при острых болях в пояснице

0:00

Видео начинается с вопроса о том, как помочь себе при острых болях в пояснице. Автор предлагает использовать лечебные положения и упражнения, которые помогут уменьшить боль и облегчить состояние.
Первое положение - лечь животом на подушку, чтобы убрать излишний лордоз и расслабить поясницу.
Второе положение - подложить подушку под колени, чтобы расслабить мышцы поясницы.

Упражнения для снятия боли

1:47

Если после выполнения этих положений боль не проходит, можно выполнить следующие упражнения.
Первое упражнение - сгибание ног под углом 90 градусов и разведение коленей на комфортное расстояние.
Второе упражнение - сгибание ног под углом 90 градусов, разведение коленей и приближение бедер к грудной клетке.
Третье упражнение - сгибание ног под углом 90 градусов, разведение коленей, упор руками в пол и приближение бедер к грудной клетке.

Вставание после упражнений

10:24

После выполнения упражнений важно правильно встать, чтобы не потянуть мышцы.
Автор предлагает сначала повернуться на бок, затем приподняться на локте и выйти в сидячее положение.